Jak spalujeme (nejen) s Jillian

Ripped in 30 (Level 4)

čas: 25:29
efektivní zóna: 9:16
průměrný tep: 132
max tep: 176
kalorie: 248 (1042kJ)
tuk: 30,32


a svižná procházka spojená s nákupy:-))

čas: 1:56:42
průměrný tep: 94
max tep: 118
kalorie: 321 (1348kJ)

Billy Blanks - Ab Bootcamp
celkový čas: 33:35
čas v zóně: 5:27
průměrný tep: 109
calorie: 184
tuk: 13,16

jako workout je to sice dobré, na bříško fakt záhul, ale zrovna moc odvázaná z toho nejsem, Jill je teda mnohem lepší

Dnes poprvé BR W12 a velké zklamání.
Ne že bych se nezapotila, ale NEBAVILO mě to.
Přišlo mi, že už je to tahané na silu...
No a to výsledky mluví samy za sebe.
Health 75%
Fitness 10%
209 kcal

Tak jsem to dokázala - Bob Harper Ultimate Cardio Body

čas 1:02:07
HZ - 8% 4:36
FZ 45% 27:39
PZ 44% 27:03
pr. tep 144
kcal 545 (2282kj)

musím říct, že ke konci jsem už čas tlačila očima.. vydýchávám se a nechávám pot téct proudem

BR - Workout 7

čas: 32:53
v zóně: 7:35
kalorie: 196
tuk: 19,11

Hmm, tak myslím, že tohle už cvičit nebudu. Nebavilo mě to, nic mě nebolelo a výsledky taky nic moc. O tom, že jsem měla 3kg činky v momentě, kdy se měly vzít nejlehčí, ani nemluvím.

Agjafo, super výsledky

Ripped Level 4

čas: 29:32
efektivní zóna: 4:40
průměrný tep: 124
max tep: 170
kalorie: 229 (962kJ)
tuk: 25,32

Dnešní výšlap 550kcal.
Docela pěkné

Tak já jsem se taky přinesla nějaký čísla.
1. level 6W6
čas: 45:13:40
max. tepovka: 173
prum. tepovka: 129
spáleno: 249 kcal

a ted to nechapu, mam nastaveno jako Fat zone
a píše mi 47% Fat zone to chapu
a pak 55% Zone 24:45 - a to je jaká zone?

Ahoj holky, krásně na sobě makáte! To je nádhera a obdivuji Agafja, že dala Boba, musím také vyzkoušet :-)

Jak jsem psala, že poslední dobou hodně ujíždím v jídle, tak cvičím o sto šest. Zítra ještě bude žranice-svatba. Zjišťuji, že jsem nějaká rozmlsaná, možná mi nestačí kalorie, jak jsem posílila a pak i když mám vzorově vyvážený jídelníček živin, tak mám hlady a i chutě a sním něco nevhodného nebo i zdravého, ale ne nekalorického.
Tak jsem přibrala skoro 1 kg, ale pozitivní je, že těch hřešeních bylo víc a konstantně se držím na té váze, i když o kilčo navíc. Dokonce se to projevilo na cm na břiše, přibrala jsem a to mě mrzí nejvíc :-( Ale zase jsem ubyla na bokách...
Naštěstí to jídlo se snažím vycvičit, tak zároveň pozoruji obrovský nárůst kondičky, na to jsem hrdá. Ale po svatbě se zase hodím do pořádného režimu!

Ted se chci podělit, jak cvičím.

Zkoušela jsem od Jill Cardio Kickbox a to mě trošku zklamalo, co se týče spálených kalorií, čekala jsem větší záhul na to, že hodně lidé i Jill říká, že je to mazec a má se to cvičit jen párkrát týdně.
Tady jsou hodnoty: skoro 25 min, prům tep 162, max. 186, Cal 235
Není to málo, ale u klasického cvičení jako je 30DS nebo Ripped dám daleko víc.

A dnešní úlovek. Byla jsem na kurzu v jiném městě a bála jsem se, že nebudu den cvičit. Tak jsem ráno vyběhla, fakt dost intenzivně, Liberec je samý kopec, a já fakt běžela docela slušným poklusem a tady jsou hodnoty (vypadával sporttester, mám ho volnější, tak celkové kalorie typuji na víc, tak 400kcal! a vyšší prům. tepovku).

35 min (i se strečinkem cca 2 min): prům. 182, Max 203, 368 (400)kcal. Běžela jsem jako o závod, fakt rychle, jako v životě! :-)) ne a nejlepší je, že jsem byla úplně v pohodě, žádný jazyk na vestě a plíce přede mnou! Jo :-D!!

Ještě holky potřebuji poradit, jak cvičit Ripped. Lev 1 jsem odcvičila, jak se má, lev 2 mě moc nebavil, tak jsem si ho protáhla, protože jsem dvakrát zařadila něco jiného většinou No more trouble (u toho dost spaluji a baví mě), a ted odjíždím do čtvrtka pryč. Takže budu mít mezi Lev 2 a lev 3 několikadenní pauzu cca 8 dní (mezitím budu běhat a chodit na tůry). Mám pak podle vás normálně navázat na třetí level, aby to mělo nějaký efekt? Nebo si třeba dát jeden týden opáčko Lev 1 a Lev 2 půl napůl a pak pokračovat nebo úplně od znova?

Takže já dnes opravdu vyběhla

čas: 29:31
HZ 13% 3:46
FZ 6% 1:47
PZ 81% 23:58
pr. tep 156

kcal 300 (1256kj)

a večer po uspání jsem se chvíli rozběhala na místě a dala P90X Ab ripperX

čas: 22: 13
HZ 69% 15:14
FZ 15% 3:21
PZ 15% 3:18
pr. tep 126

kcal 156 (653kj)


zítra jedeme k babičce na oslavu 70tin, takže pokud se budu moc hýbat po dnešním běhu, tak to vidím na Banish

melannie napsal:

Tak já jsem se taky přinesla nějaký čísla.
1. level 6W6
čas: 45:13:40
max. tepovka: 173
prum. tepovka: 129
spáleno: 249 kcal

a ted to nechapu, mam nastaveno jako Fat zone
a píše mi 47% Fat zone to chapu
a pak 55% Zone 24:45 - a to je jaká zone?

já myslím, že je to ta druhá zóna - u mě fitness.. spaluješ cukry i tuky.

Naposledy Ripped in 30 (Level 4) - poprvé s 3kg činkama



čas: 16:58 (tož to teda netuším, kde se stala chyba, protože ještě min. 10 minut jsem cvičila...:-(()
efektivní zóna: 5:48
průměrný tep: 145
max tep: 191
kalorie:196 (823kJ)
tuk: 24,92

Dnešní čísla:
čas: 01:47:28
max. tep: 195
prum.: 146
fat zone: 63%
fitness zone: 22:
kalorie: 782 !!!

mám z toho strašnou radost, tak doufám, že to měřilo dobře. jeli jsme na vylet na kolech, sice jenom 20 km, ale 5 km do strašného kopce..

No more trouble zone

čas: 51:25
HZ: 60% 30:55
FZ 27% 13:52
PZ: 8% 3:51
pr. tep 124

kcal 347 (1453kj)

melannie: To je neuvěřitelně spáleno!! Gratuluji!

stepper (moje nová láska:-))

čas: 30:10
efektivní zóna: 15:52
průměrný tep: 143
max tep: 169
kalorie: 333(1399kJ)

tuk: 42,25

pouhých 5 minut jsem byla pod ef. zónou, parádně si to můžu hlídat

miriam1d napsal:

stepper (moje nová láska:-))

čas: 30:10
efektivní zóna: 15:52
průměrný tep: 143
max tep: 169
kalorie: 333(1399kJ)

tuk: 42,25

pouhých 5 minut jsem byla pod ef. zónou, parádně si to můžu hlídat

Co je na tom stepperu tak přitažlivé, že si ho každá druhá zamiluje?


Běh:
čas: 30 min
v zóně: 12:09 (snažila jsem se)
kalorie:424
tuk: 54,38

Sifzuška-to spalování:-D

běh:

čas: 35:01
efektivní zóna: 7:12
průměrný tep: 140
max tep: 170
kalorie:384 (1612kJ)
tuk: 46,57

Takže já dnes opět vyběhla ven:

čas: 35:26
92% jsem byla v power zone
pr. tep 161
kcal 374 (1566kj)

a teď mám za sebou 6W6P 1.lv

čas: 34:56
HZ: 50% 17:19
FZ: 33% 11:31
PZ: 12% 4:16
pr. tep 130
kcal 253 (1059Kj)

No More Trouble Zones
čas. 50:43
v zóně: 15:02
kalorie: 329
tuk: 33,04

No snad si půjdu večer jetě zaběhat

Shred-It With Weights (Level 1)

čas: 28:08
efektivní zóna: 9:55
průměrný tep: 128
max tep: 174
kalorie: 225(945kJ)
tuk: 25,22

Dnešní spinning:
čas: 54:56
HZ: 15% 8:14
FZ: 18% 9:51
PZ: 63% 34:45
pr. tep 148

kcal 505 (2114KJ)

zítra nejspíš volno

Stepper:



čas: 15:24
efektivní zóna 11:24
průměrný tep: 142
max tep: 159
kalorie: 164(689kJ)
tuk: 20,75

Běh

čas: 29:04
efektivní zóna: 6:39
průměrný tep: 148
max tep: 172
kalorie:349 (1465J)
tuk: 42,31


Agafja, parádní výkon

miriam - ty teda jedeš!! Zírám jak válíš!!

Ripped in 30 - level 1

čas: 30:57

max tep: 143
min tep: 32
průměr: 92

calorie: 106
tuk: 8,28 g

vyhlašuju soutěž - KDO MĚ DNESKA PŘEKONÁ????????????

myšičko... vem si těžší činky!!!!!! fakt ! a na kardio bez činek taky vůbec nechoď )) tam si taky vem do rukou nějakou zátěž