Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování

Anonymní

V tomto článku se dozvíte, proč není lepší hodinka chůze pro spalování tuků v aerobní zóně při nízké intenzitě, která se považuje za nejlepší pro spalování tuků, ale je lepší si byť krátce, ale pořádně intenzivně máknout :-)[/b](např. intervalový trénink, HIIT, posilování, vše JM, Insanity apod.).
Tak jak to je ? Čtěte:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

Anonymní

Tak to by mě taky zajímalo - včera jsem měla u Jillian max. tep 188 ( průměr 150), dneska budu cvicit Bobuv Ultimate, tak mi asi pulsmetr praskne Very Happy

- jdu si to prostudovat.

Anonymní

laura555 napsal:: V tomto článku se dozvíte, proč není lepší hodinka chůze pro spalování tuků v aerobní zóně, i když během té hodiny spálíte víc tuků, než to co děláme my v anearobní zoně (intervalový trénink, HIIT, poilování, vše JM, Insanity apod.). Při kterých se žádné tuky během aktivity nepálí, protože je tepovka tak vysoko a není dostatečný přísun kyslíku, aby se tuky mohly pálit.
Tak jak to je ? Čtěte:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

HIIT, Insanity ani JM sa necvičia v anaeróbnej zóne. V anaerobnej zóne dokáže človek vydržať maximálne tri minúty, potom musí ubrať. Prvá časť článku je v podstate pravdivá, obecne doporučovaná spaľovacia zóna 60 % TFmax je nastavená pre ľudí, ktorí nemajú vybudovanú fyzičku a nevydržia vo vyššom tepovom pásme po dlhšiu dobu.

Druhá časť článku je už zavádzajúca. Silový tréning rozhodne tuk nespaľuje. Pri regenerácií sa metabolizmus zvýši, ale pritom nezáleží na druhu vykonávanej fyzickej aktivity, ale na intenzite. Najlepší spôsob, ako spaľovať tuk, je kombinovať posilňovacie aj kardio aktivity Smile

Anonymní

S tím si nedovolím souhlasit, je určitý vzorec pro tepovou frekcenci. Já třeba u Jillian dřív měla průměrný tep 162 tepů a maximálku ke 190, tudíž jsem se opravdu nepohybovala v aerobní aktivitě, které je u mě tak 120 tepů za min. A oni netvrdí, že se spaluje při silovém tréninku, právě naopak píšou, že poměr spalování tuků a cukrů je nevýhodný oproti nízkointenzitním aktivitám. Ale tím, že nabíráš svalovou hmotu, zrychluješ si matabolismus a spaluješ víc až po tréninku, kdy regeneruješ. A co se týká kombinace posilování a kardia nebo aerobky, tak to tam sám autor doporučuje. A podle mě tím nechtěl říc posilování ande vše, ale ukazoval to na příkladě, že s tím má zkušenosti.

Anonymní

Anaerobný prah je u každého človeka iný, ale všeobecne sa berie vzorec 95 % TF max. Vo Vašom prípade by to bola TF 180 v prípade, že sa použije vzorec (pásmo TF * TF max), ktorý je určený skôr pre ľudí so slabou fyzickou kondíciou. U trénovaného človeka sa táto hranica posúva ešte smerom nahor.

Aeróbna zóna je široké pásmo od 60 % TF max do 95 % TF max. HIIT programy sa pohybujú mimo doporučeného pásma na spaľovanie tuku okolo 60 %, ale je to stále aeróbna aktivita.

V článku som chcela akurát poukázať na nepresnú informáciu, že po aerobnom tréningu nedochádza k regenerácií, ako to autor prezentuje Smile

** Teraz som si to overovala a udala som nepresnú informáciu, väčšinou sa uvádza ako anaeróbne pásmo už od 80 % TF max, pretože sa tam zaraďuje aj prechodové anaerobne-aerobné pásmo Smile

Prehľad pásmiem TF tu: http://www.florbalovytrener.cz/materialy/energeticke-zabezpeceni-a-zatezovani/

Anonymní

Jj už si rozumíme, já jsem mystifikovala s tím, že jsem brala aerobné pásmo tu velmi nízkou hranici pro spalování tuků. Jen jsem chtěla upozornit ostatní, které váhají nad tím, jestli dělají správně, když cvičí Zuzku, Jillian, posilují a běhají (prostě cokoliv intenzitního), když všude se doporučuje pro spalování tuků rychlejší chůze a na tep méně náročné aktivity. A tím jsem chtěla poukázat, že se vůbec nemusí bát :-)

Anonymní

Čo sa týka behu, tak sa pod to mozem podpísať. Zhodila som a urcite som nebehala na spodnej hranici. Smile

Anonymní

Zkusila jsem si vypočítat zóny podle vzorečku pro zajímavost a při klidovém tepu, což jsem počítala 70 za min, ale myslím si, že mám daleko méně (tak zatím orientačně :-) Je 90% mého maxima 177, 60% 147 a HR40 121
Což podle vzorečků vychází: jedinec pálí tuky při aktivitě, kdy se s tepovou frekvencí alespoň 30 minut pohybuje v rozmezí 121-147 bpm, svojí vytrvalost a sílu může trénovat v rozmezí 147-177 bpm.

Ale upřímně takové insanity a i když běhám, tak jsem až v té anearobní zoně, i když ne třeba po celých 30 minut, ale střídavě ano :-) Při běhu ale nemám problém se držet i 170-185 tepů při větší rychlosti okolo těch 20-30 minut, ale to už je docela na pomezí. Ale mě to baví :-))

Anonymní

Je predsa dolezite aby nas to bavilo. Nejake striktne dodrziavanie by som riesila iba ako vrcholovy sportovec. Smile

Anonymní

Ja mám pri tempovom vytrvalostnom tréningu pri behaní bežne tep cez 180 po dobu až 80 minút a podľa výpočtov by som mala byť už v anaerobnej zóne. Pred anaerobným prahom je totiž ešte prechodné pásmo, v ktorom človek môže síce zotrvať dlhšiu dobu, ale zároveň sa mu už nestíha odbúravať laktát a dochádza k zakysľovaniu svalov - známa bolesť svalov po behu.

Rozhodne to nijako neškodí, ale pokiaľ je takýto intenzívny tréning niekoľko krát do týždňa, už to spaľovaniu tuku bráni, pretože telo začne produkovať stresový hormón kortizol, ktorý ovplyvňuje negatívne metabolizmus tukov hlavne v oblasti brucha.

Ale na druhú stranu, keby by som mala behať v pásmu spaľovania tukov, tak by som sa skôr len plúžila Smile

Anonymní

Bežkyňa napsal:: Je predsa dolezite aby nas to bavilo. Nejake striktne dodrziavanie by som riesila iba ako vrcholovy sportovec.

Souhlasím, tak zase, kdybych nebyla trénovaná, tak to tempo nevydržím. Smile

Každopádně vždy děláme něco pro sebe Wink

Anonymní

armiii napsal:: Ja mám pri tempovom vytrvalostnom tréningu pri behaní bežne tep cez 180 po dobu až 80 minút a podľa výpočtov by som mala byť už v anaerobnej zóne. Pred anaerobným prahom je totiž ešte prechodné pásmo, v ktorom človek môže síce zotrvať dlhšiu dobu, ale zároveň sa mu už nestíha odbúravať laktát a dochádza k zakysľovaniu svalov - známa bolesť svalov po behu.

Rozhodne to nijako neškodí, ale pokiaľ je takýto intenzívny tréning niekoľko krát do týždňa, už to spaľovaniu tuku bráni, pretože telo začne produkovať stresový hormón kortizol, ktorý ovplyvňuje negatívne metabolizmus tukov hlavne v oblasti brucha.

Ale na druhú stranu, keby by som mala behať v pásmu spaľovania tukov, tak by som sa skôr len plúžila

Tohle ráda slyším :-)) Také bych vydržela v tomto pásmu déle, ale právě jsem to omezila spíš na tu půlhodku, protože mám tendence ukládat do bříška a už se mi to stalo, že jsem jela moc často vysoce intenzivní trénink, takže asi všeho s mírou :-)

Anonymní

laura555 napsal:: Tohle ráda slyším :-)) Také bych vydržela v tomto pásmu déle, ale právě jsem to omezila spíš na tu půlhodku, protože mám tendence ukládat do bříška a už se mi to stalo, že jsem jela moc často vysoce intenzivní trénink, takže asi všeho s mírou :-)

Presne tak, polhodina je ideálna Smile

Anonymní

Ahojte holky.mám za sebou měsíc Insanity a výsledky žádné..teda jako fyzička je lepší,ale objemově jsem na tom pořád stejně,a váha mi pořád tak nějak kolísá náhoru a dolů..Myslíte se teda že to může být příliš vysokou tepovkou? předtím jsem cvičili 30day sherd, ripped in 30, sem tam Boba plus něco od Jill,a výsledky byly vždycky..až ted po měsící Insanity,kdy potím krev tak nic..:-( potřebuju stále ještě dost tuků dolů..

Anonymní

Ahojte holky.mám za sebou měsíc Insanity a výsledky žádné..teda jako fyzička je lepší,ale objemově jsem na tom pořád stejně,a váha mi pořád tak nějak kolísá náhoru a dolů..Myslíte se teda že to může být příliš vysokou tepovkou? předtím jsem cvičili 30day sherd, ripped in 30, sem tam Boba plus něco od Jill,a výsledky byly vždycky..až ted po měsící Insanity,kdy potím krev tak nic..:-( potřebuju stále ještě dost tuků dolů..

» Vysoká tepovka ?
» Spalování kalorií
» Ako behanie zmení telo (a samozrejme správna strava)
» Spalování kalorií,pocení