PříjemPříjem  CalendarCalendar  FAQFAQ  HledatHledat  Seznam uživatelůSeznam uživatelů  Uživatelské skupinyUživatelské skupiny  RegistraceRegistrace  PřihlášeníPřihlášení  
Poslední téma
» Banánové palačinky
23rd May 2016, 5:43 pm pro PetulaLedolonova

» Oblečení na in-line bruslení
25th June 2015, 2:28 pm pro RitaRouzková

» bezbolestná liposukce - body-up.cz
14th May 2015, 12:20 pm pro alzbeta1970

» LES MILLS COMBAT
1st February 2015, 12:11 pm pro 88xxx

» Jane Fonda
5th December 2014, 10:58 am pro eMiinka

» Port de Bras
4th December 2014, 3:35 pm pro RitaRouzková

» Začínám 10.3.2014
16th July 2014, 11:07 am pro Nathalka

» Jak zhubnout nejdříve břicho ?
9th July 2014, 5:00 pm pro melicorn

» Bolest kloubů
9th June 2014, 3:08 pm pro hrubik

» Bob Harper
30th May 2014, 7:31 pm pro Michaela.b

» Insanity workout
20th May 2014, 8:59 pm pro Rosaalie

» Nedaří se mi, jsem zoufalá
20th May 2014, 1:09 pm pro Janik252

» 6 MĚSÍČNÍ JÍDELNÍČEK
14th April 2014, 9:40 pm pro boneiii

» Focus T25
1st April 2014, 1:07 pm pro chomacek

» Moje proměna - věčný boj s kily(tuky)
31st March 2014, 9:03 am pro chomacek

» Celulitida ..věčný boj
22nd March 2014, 11:43 am pro VerčaaS

» www.fitnesstv.cz
15th March 2014, 11:52 am pro Cristie

» únik moči při cvičení (skákání)
25th February 2014, 5:55 pm pro Pety

» Reawe mění vlastní život
25th February 2014, 11:05 am pro chomacek

» Zmenšující se prsa
24th February 2014, 8:05 pm pro Feltbeat

» Objednávky
21st February 2014, 12:45 pm pro Andrejka

» Rosa a její boj za hezčí postavou
17th February 2014, 11:59 am pro Rosa18

» Bazální metabolismus vs. celkový příjem kalorií
29th January 2014, 8:26 am pro Dani

» Rotační disk
29th January 2014, 8:24 am pro Dani

» Spiralizér
28th January 2014, 9:49 am pro Rascal

» Taky skoro čtyřicet :) - ŠPEKÁČEK - pět měsíců k libovějším tvarům
27th January 2014, 6:16 pm pro Špekáček

» Dokážu to!!
26th January 2014, 6:35 pm pro Alex278

» cvičím jím a nehubnu
25th January 2014, 11:36 pm pro ella82

» Jak spalujeme (nejen) s Jillian
25th January 2014, 8:33 pm pro da

» Co právě teď děláte nebo na co se za moment chystáte?
20th January 2014, 2:02 pm pro ElizabethZlocenkova

December 2016
MonTueWedThuFriSatSun
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
CalendarCalendar
Kdo je přítomen
Celkem je zde přítomno 4 uživatelů : 0 registrovaných, 0 skrytých a 4 Anonymních

nikdo není přítomen

Nejvíce zde bylo současně přítomno 52 uživatelů dne 10th July 2014, 1:18 pm
Top posting users this week

Share | 
 

 Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování

Zobrazit předchozí téma Zobrazit následující téma Goto down 
AutorZpráva
laura555



Poèet pøíspìvkù : 390
Join date : 15. 08. 12

PříspěvekPředmět: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   13th March 2013, 1:49 pm

V tomto článku se dozvíte, proč není lepší hodinka chůze pro spalování tuků v aerobní zóně při nízké intenzitě, která se považuje za nejlepší pro spalování tuků, ale je lepší si byť krátce, ale pořádně intenzivně máknout :-)[/b](např. intervalový trénink, HIIT, posilování, vše JM, Insanity apod.).
Tak jak to je ? Čtěte:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=69


Naposledy upravil laura555 dne 14th March 2013, 9:14 am, celkově upraveno 1 krát
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
chomacek



Poèet pøíspìvkù : 57
Join date : 12. 02. 13
Age : 43
Location : Zahraničí

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   13th March 2013, 1:57 pm

Tak to by mě taky zajímalo - včera jsem měla u Jillian max. tep 188 ( průměr 150), dneska budu cvicit Bobuv Ultimate, tak mi asi pulsmetr praskne Very Happy - jdu si to prostudovat.
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
armiii



Poèet pøíspìvkù : 12
Join date : 13. 03. 13
Age : 27

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   13th March 2013, 10:16 pm

laura555 napsal:
V tomto článku se dozvíte, proč není lepší hodinka chůze pro spalování tuků v aerobní zóně, i když během té hodiny spálíte víc tuků, než to co děláme my v anearobní zoně (intervalový trénink, HIIT, poilování, vše JM, Insanity apod.). Při kterých se žádné tuky během aktivity nepálí, protože je tepovka tak vysoko a není dostatečný přísun kyslíku, aby se tuky mohly pálit.
Tak jak to je ? Čtěte:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

HIIT, Insanity ani JM sa necvičia v anaeróbnej zóne. V anaerobnej zóne dokáže človek vydržať maximálne tri minúty, potom musí ubrať. Prvá časť článku je v podstate pravdivá, obecne doporučovaná spaľovacia zóna 60 % TFmax je nastavená pre ľudí, ktorí nemajú vybudovanú fyzičku a nevydržia vo vyššom tepovom pásme po dlhšiu dobu.

Druhá časť článku je už zavádzajúca. Silový tréning rozhodne tuk nespaľuje. Pri regenerácií sa metabolizmus zvýši, ale pritom nezáleží na druhu vykonávanej fyzickej aktivity, ale na intenzite. Najlepší spôsob, ako spaľovať tuk, je kombinovať posilňovacie aj kardio aktivity Smile

_________________
Môj blog: mojeendorfiny.blogspot.cz
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
laura555



Poèet pøíspìvkù : 390
Join date : 15. 08. 12

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   14th March 2013, 8:28 am

S tím si nedovolím souhlasit, je určitý vzorec pro tepovou frekcenci. Já třeba u Jillian dřív měla průměrný tep 162 tepů a maximálku ke 190, tudíž jsem se opravdu nepohybovala v aerobní aktivitě, které je u mě tak 120 tepů za min. A oni netvrdí, že se spaluje při silovém tréninku, právě naopak píšou, že poměr spalování tuků a cukrů je nevýhodný oproti nízkointenzitním aktivitám. Ale tím, že nabíráš svalovou hmotu, zrychluješ si matabolismus a spaluješ víc až po tréninku, kdy regeneruješ. A co se týká kombinace posilování a kardia nebo aerobky, tak to tam sám autor doporučuje. A podle mě tím nechtěl říc posilování ande vše, ale ukazoval to na příkladě, že s tím má zkušenosti.
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
armiii



Poèet pøíspìvkù : 12
Join date : 13. 03. 13
Age : 27

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   14th March 2013, 8:48 am

Anaerobný prah je u každého človeka iný, ale všeobecne sa berie vzorec 95 % TF max. Vo Vašom prípade by to bola TF 180 v prípade, že sa použije vzorec (pásmo TF * TF max), ktorý je určený skôr pre ľudí so slabou fyzickou kondíciou. U trénovaného človeka sa táto hranica posúva ešte smerom nahor.

Aeróbna zóna je široké pásmo od 60 % TF max do 95 % TF max. HIIT programy sa pohybujú mimo doporučeného pásma na spaľovanie tuku okolo 60 %, ale je to stále aeróbna aktivita.

V článku som chcela akurát poukázať na nepresnú informáciu, že po aerobnom tréningu nedochádza k regenerácií, ako to autor prezentuje Smile

** Teraz som si to overovala a udala som nepresnú informáciu, väčšinou sa uvádza ako anaeróbne pásmo už od 80 % TF max, pretože sa tam zaraďuje aj prechodové anaerobne-aerobné pásmo Smile

Prehľad pásmiem TF tu: http://www.florbalovytrener.cz/materialy/energeticke-zabezpeceni-a-zatezovani/

_________________
Môj blog: mojeendorfiny.blogspot.cz
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
laura555



Poèet pøíspìvkù : 390
Join date : 15. 08. 12

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   14th March 2013, 9:12 am

Jj už si rozumíme, já jsem mystifikovala s tím, že jsem brala aerobné pásmo tu velmi nízkou hranici pro spalování tuků. Jen jsem chtěla upozornit ostatní, které váhají nad tím, jestli dělají správně, když cvičí Zuzku, Jillian, posilují a běhají (prostě cokoliv intenzitního), když všude se doporučuje pro spalování tuků rychlejší chůze a na tep méně náročné aktivity. A tím jsem chtěla poukázat, že se vůbec nemusí bát :-)
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
Bežkyňa



Poèet pøíspìvkù : 421
Join date : 13. 07. 12
Age : 30
Location : Praha

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   14th March 2013, 9:33 am

Čo sa týka behu, tak sa pod to mozem podpísať. Zhodila som a urcite som nebehala na spodnej hranici. Smile

_________________
Navštívte môj blog - http://bezkyna.blogspot.com Smile
Nový bežecký časopis - https://www.facebook.com/CasopisBezec
Online a zdarma
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi http://bezkyna.blogspot.com
laura555



Poèet pøíspìvkù : 390
Join date : 15. 08. 12

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   14th March 2013, 9:40 am

Zkusila jsem si vypočítat zóny podle vzorečku pro zajímavost a při klidovém tepu, což jsem počítala 70 za min, ale myslím si, že mám daleko méně (tak zatím orientačně :-) Je 90% mého maxima 177, 60% 147 a HR40 121
Což podle vzorečků vychází: jedinec pálí tuky při aktivitě, kdy se s tepovou frekvencí alespoň 30 minut pohybuje v rozmezí 121-147 bpm, svojí vytrvalost a sílu může trénovat v rozmezí 147-177 bpm.

Ale upřímně takové insanity a i když běhám, tak jsem až v té anearobní zoně, i když ne třeba po celých 30 minut, ale střídavě ano :-) Při běhu ale nemám problém se držet i 170-185 tepů při větší rychlosti okolo těch 20-30 minut, ale to už je docela na pomezí. Ale mě to baví :-))
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
Bežkyňa



Poèet pøíspìvkù : 421
Join date : 13. 07. 12
Age : 30
Location : Praha

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   14th March 2013, 9:56 am

Je predsa dolezite aby nas to bavilo. Nejake striktne dodrziavanie by som riesila iba ako vrcholovy sportovec. Smile

_________________
Navštívte môj blog - http://bezkyna.blogspot.com Smile
Nový bežecký časopis - https://www.facebook.com/CasopisBezec
Online a zdarma
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi http://bezkyna.blogspot.com
armiii



Poèet pøíspìvkù : 12
Join date : 13. 03. 13
Age : 27

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   14th March 2013, 10:07 am

Ja mám pri tempovom vytrvalostnom tréningu pri behaní bežne tep cez 180 po dobu až 80 minút a podľa výpočtov by som mala byť už v anaerobnej zóne. Pred anaerobným prahom je totiž ešte prechodné pásmo, v ktorom človek môže síce zotrvať dlhšiu dobu, ale zároveň sa mu už nestíha odbúravať laktát a dochádza k zakysľovaniu svalov - známa bolesť svalov po behu.

Rozhodne to nijako neškodí, ale pokiaľ je takýto intenzívny tréning niekoľko krát do týždňa, už to spaľovaniu tuku bráni, pretože telo začne produkovať stresový hormón kortizol, ktorý ovplyvňuje negatívne metabolizmus tukov hlavne v oblasti brucha.

Ale na druhú stranu, keby by som mala behať v pásmu spaľovania tukov, tak by som sa skôr len plúžila Smile

_________________
Môj blog: mojeendorfiny.blogspot.cz
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
laura555



Poèet pøíspìvkù : 390
Join date : 15. 08. 12

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   14th March 2013, 10:07 am

Bežkyňa napsal:
Je predsa dolezite aby nas to bavilo. Nejake striktne dodrziavanie by som riesila iba ako vrcholovy sportovec. Smile
Souhlasím, tak zase, kdybych nebyla trénovaná, tak to tempo nevydržím. Smile Každopádně vždy děláme něco pro sebe Wink
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
laura555



Poèet pøíspìvkù : 390
Join date : 15. 08. 12

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   14th March 2013, 10:09 am

armiii napsal:
Ja mám pri tempovom vytrvalostnom tréningu pri behaní bežne tep cez 180 po dobu až 80 minút a podľa výpočtov by som mala byť už v anaerobnej zóne. Pred anaerobným prahom je totiž ešte prechodné pásmo, v ktorom človek môže síce zotrvať dlhšiu dobu, ale zároveň sa mu už nestíha odbúravať laktát a dochádza k zakysľovaniu svalov - známa bolesť svalov po behu.

Rozhodne to nijako neškodí, ale pokiaľ je takýto intenzívny tréning niekoľko krát do týždňa, už to spaľovaniu tuku bráni, pretože telo začne produkovať stresový hormón kortizol, ktorý ovplyvňuje negatívne metabolizmus tukov hlavne v oblasti brucha.

Ale na druhú stranu, keby by som mala behať v pásmu spaľovania tukov, tak by som sa skôr len plúžila Smile

Tohle ráda slyším :-)) Také bych vydržela v tomto pásmu déle, ale právě jsem to omezila spíš na tu půlhodku, protože mám tendence ukládat do bříška a už se mi to stalo, že jsem jela moc často vysoce intenzivní trénink, takže asi všeho s mírou :-)
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
armiii



Poèet pøíspìvkù : 12
Join date : 13. 03. 13
Age : 27

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   14th March 2013, 10:13 am

laura555 napsal:

Tohle ráda slyším :-)) Také bych vydržela v tomto pásmu déle, ale právě jsem to omezila spíš na tu půlhodku, protože mám tendence ukládat do bříška a už se mi to stalo, že jsem jela moc často vysoce intenzivní trénink, takže asi všeho s mírou :-)

Presne tak, polhodina je ideálna Smile

_________________
Môj blog: mojeendorfiny.blogspot.cz
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
Barunkač



Poèet pøíspìvkù : 32
Join date : 21. 04. 13
Age : 26

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   9th May 2013, 10:12 pm

Ahojte holky.mám za sebou měsíc Insanity a výsledky žádné..teda jako fyzička je lepší,ale objemově jsem na tom pořád stejně,a váha mi pořád tak nějak kolísá náhoru a dolů..Myslíte se teda že to může být příliš vysokou tepovkou? předtím jsem cvičili 30day sherd, ripped in 30, sem tam Boba plus něco od Jill,a výsledky byly vždycky..až ted po měsící Insanity,kdy potím krev tak nic..:-( potřebuju stále ještě dost tuků dolů..
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
Barunkač



Poèet pøíspìvkù : 32
Join date : 21. 04. 13
Age : 26

PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   9th May 2013, 10:12 pm

Ahojte holky.mám za sebou měsíc Insanity a výsledky žádné..teda jako fyzička je lepší,ale objemově jsem na tom pořád stejně,a váha mi pořád tak nějak kolísá náhoru a dolů..Myslíte se teda že to může být příliš vysokou tepovkou? předtím jsem cvičili 30day sherd, ripped in 30, sem tam Boba plus něco od Jill,a výsledky byly vždycky..až ted po měsící Insanity,kdy potím krev tak nic..:-( potřebuju stále ještě dost tuků dolů..
Návrat nahoru Goto down
Zobrazit informace o autorovi
Sponsored content




PříspěvekPředmět: Re: Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování   Today at 8:49 am

Návrat nahoru Goto down
 
Věčné dilema: jaká je správná tepovka pro spalování
Zobrazit předchozí téma Zobrazit následující téma Návrat nahoru 
Strana 1 z 1
 Similar topics
-
» Jak přidat peníze, nebo jaký mod?
» Správné obdělávání pole?

Povolení tohoto fóra:Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Moje tělo - Fórum :: Jillian Michaels :: Diskuze-
Přejdi na: