Laura - můj sportovní deníček

Posilku miluju je super, že ti brácha poradí co a jak

Dneska jsem byla rozhodnutá, že po práci se taky půjdu vyvenčit a zkusím něco mezi během a chůzí ale příteli se nelíbil zvuk auta, takže jsme jeli k opraváři a když jsme přijeli domů, tak bylo už pozdě tak snad jindy

Sparkle napsal:

Posilku miluju je super, že ti brácha poradí co a jak

Dneska jsem byla rozhodnutá, že po práci se taky půjdu vyvenčit a zkusím něco mezi během a chůzí ale příteli se nelíbil zvuk auta, takže jsme jeli k opraváři a když jsme přijeli domů, tak bylo už pozdě tak snad jindy

Neboj já věřím, že ted už bude jenom víc slunečních dnů a určitě se na běhání dostane! Co autíčko v pohodě a nestálo vás to moc?
Také jsem chtěla zkusit interval např. 3 minuty běžet 1 minuta chůzi, ale vždy když se rozběhnu, tak běžím a nechce se mi přestat, jednak se mi pak hůř rozbíhá a ta chůze mi přijde, jako bych dělala pro sebe málo, i když je to blbost!

No ještě nevíme, ten pán nám zavolá co a jak... prdnul nám výfuk, ale nevíme kde a jak velká škoda to bude :/ a to je to teprve 2 roky co jsme dávali novej

byla jsem párkrát běhat s bráchou loni a ten mě vždycky hecoval, jenže já neumím při běhu správně dýchat a hned mě začne píchat v boku a nemůžu musim se to začít učit pomalu a s dýcháním

laura ja som prave dnes bola vo fitku. Chodim sice iba raz do tyzdna, ale nedam dopustit....je to parada....ja by som ti urcite doporucila nejakeho trenera. Je to sice drahsie, ale stoji to zato....aspon na zaciatok....ja chodim k trenerke a viem, ze pri nej dokazem to, co by som sama nikdy nedala....clovek sa prekona a maka, ked to ma zaplatene....mozno niekto so mnou nesuhlasi, ale ten trener ma svoje opodstatnenie. aj ked je to drahsie.

Urcite, mat trenera je super. Ja som skoro rok cvicila s trenerkou (aj ked nie v klasickom fitku) a bolo to vyborne, strazila mi techniku, tlacila ma dalej, prisposobovala treningy...

Holky děkuju za podporu, trošku našetřím a půjdu do toho. kolik jste zhruba platili vy? Právě, že jsem otestovaná a vím složení těla a jaký je můj reálný cíl. Nemusím hubnout váha je ok, ale potřebuji snížit tělesný tuk z 28,5% tak na 22% a posílit svalovou hmotu. At jsem cvičila, co jsem cvičila, tak se mi třeba budovaly svaly, ale tuk nic moc, ten se mi snížit nedaří. Výrazně a často v jídle nehřeším, spíš jsem si přidala, protože jsem jedla na výdej méně. Ale to je ok.

A mám právě pocit, že nejlepší výsledky jsem začala mít s posilováním, fakt jako úbytek tuku, více svalů a síly. zatímco cvičení jako Zuzka, Bob i Jillian mi dali zejména v kondici nejvíc - jako co udýchám. Samozřejmě i to mi dalo slušný základ. Možná právě to posilování, já se při něm pohybuji v dobré tepovce pro spalování tuků, tak jestli to má na to vliv?

Lauri, kamarat je trener, cvicili sme spolu v lete na podbabe. Chces zistit kontakt?

Určitě, budu ráda :-) Ozvu se sice až tak další měsíc až našetřím :-) A nevíš kolik cca kč?

Ja som mu platila 300kč za jednu hodinu, plus za posilku.

To by šlo, tak nějak s tím počítám :-)

ja platim 15 eur + vstup....je to dost....ale ten pocit potom

laura presne ako pises, ty nepotrebujes vobec cardio typu Jill, Bob, ale posilovanie....vzhladom k tomu,ze vahu nepotrebujes znizovat....takze ti treba dobry trening vo fitku + vhodnu stravu.

Díky holky, za rady a podporu. Dnes cvičeno Zuzka 55 a 56 krátké workouty, dala jsem si ještě bříško a celkem asi 40 minut i s protažením a zahřátím. Vůbec po Zuzce necítím, že jsem odvedla kus práce, i když jsem z toho slitá :-( Chci posilovat, co nejdřív to půjde, po tom fakt vidím výsledky. A chci běhat a budu pokračovat ve fitboxu. Zítra to vidím na domácí posilování.

Dnes můj jídelníček:
snídaně: jogurt s musli bez cukru, mrkev nastrouhaná s jablkem, latté (mléko 200ml), slunečnicová semínka (mám obrovské snídaně, miluju to, každý den se na ně těším!)

svačina:banán a 2 cookies prohřešek :-( avokádová pomazánka s pšenično žitnou bagetkou, Miluju od ted avokádové pomazánky! Budou každý den!

oběd: špenátová polévka s lososem

Odpo: mléko a do hodky večeře
večeře:losos na bazalce, oliv. olej, opečené brambroy fakt pár a snad půl kila salátu a rajče :-)) Mám nějaké zelené dny (avokádo, špenátová polévka, salát :-))
druhá večeře: možná protein, ale nemám už na nic chut jsem příjemně přežraná a uspokojená :-)..ale bílkoviny bych měla doplnit trošku

ňam, dneska bych se u tebe nechala pohostit (i s prohřeškama )

Sparkle napsal:

ňam, dneska bych se u tebe nechala pohostit (i s prohřeškama )

Já miluju lososa :-)) Dnes to ušlo i tak: 1738 kcal, 100B, 182 S, 70 T
Těch tuků už asi bylo hodně co? Na to, že ani sacharidy moc nízko... Co si myslíte? Cca 350 kcal dnes výdej. Uklidňuje mě jen, že to byly hlavně zdravé tuky, jak to je omega 3 a 6

laura, citala som ze sa chystas na insanity....tiez nad tym uvazujem asi sa pridam lepsia motivacia....inak v tom pocitani vas vsetky obdivujem chvilu som to skusala, ale je to nad moje sily....pri tych mojich dvoch opiciach to neni ani mozne....

Chystám se, Zuzka mi asi nesedí.. zpotím se, ale nemám pocit odvedené práce, nevím, jak to popsat, takový ten přínos no.. Možná potřebuji něco, co bude mít ,,pravidla" jako komplexní program. A do toho chci začít posilovat, ale než se k tomu dostanu tak vyzkouším insanity, ted mám období nějakého hledání se, jak v jídelníčku, cvičení, tak asi i v osobní životě..

Já počítám, dřív mi to trvalo, že jsem do to čuměla strašně dlouho než jsem vymyslela jídelníček, ted to mám za pět minut a hotovo, když poruším tak to dopíšu.. Zkusím INS asi v sobotu nebo v neděli, co ty?

no tak idem s tebou do toho....uz stahujem pomaly....len neviem ako to kazdy den zvladnem....ale tak pokusim sa

co sa tyka pocitania, mne chybala kreativita, ja som furt to iste jedla a nevedela som si to spravne nakombinovat.....

ja si jedalnicek riesim vacsinou za pochodu

karlitoooooo napsal:

no tak idem s tebou do toho....uz stahujem pomaly....len neviem ako to kazdy den zvladnem....ale tak pokusim sa

co sa tyka pocitania, mne chybala kreativita, ja som furt to iste jedla a nevedela som si to spravne nakombinovat.....

Já třeba vůbec nevím kolik co má kcal ani ty základní potraviny, co pořád jím Ale vím, kde jsou bílkoviny, sacharidy, jednoduché cukry a tuky. A ted už mi to ani netrvá nakombinovat, většinou to naházím večer, co budu jíst zítra a většinou to sedí, někdy si nechám rezervu, že doplním, co během dnes přijde :-)) Dnes jsem si řekla, že trochu zkrouhnu sacharidy, nějak jsem měla pocit, že poslední dobou jich mám více.. no nevedu si dobře, poreferuji večer Myslím, že už jsem našla svůj limit právě

Insanity dáme, i kdyby ne každý den. já dělám ještě fitbox v pátek a to si nebudu dávat v jeden den, ale těším se na to. nevím, jestli mám dnes doma zaposilovat nebo si dát pauzu a jet víkend s INS. Trošku cítím, že bych pauzu potřebovala..

Arya napsal:

ja si jedalnicek riesim vacsinou za pochodu

já víceméně den předem kvůli nákupům :-/ někdy se mi nehodí jít druhý den nakupovat a potřebuji to mít doma a někdy i mít navařeno předem, záleží, co druhý dne mám..

ja zacinam v nedelu snad vydrzim

Dnešní jídelníček byla docela sranda, chtěla jsem si vyzkoušet den s méně sacharidama, dříve když jsem jela na hodně nízkokalorickém jídelníčku jedla jsem 100 až max. 150 sacharidů za den. A dnes jsem to naplánovala, že zkusím mít těch 100. A přidala jsem si na zdravých tucích, losos, avokádo, vejce.

Můj plán byl:
ráno: pšenično žitná bagetka avokádová pomazánka, mlké 300ml, mrkvovo jablečný salát
svačina: jogurt bílý, trochu musli bez cukru, slunečnicová semínka,
+ toto mělo do 100 sacharidů
pak jsem měla chut na banán, byl malý tak 120gr sacharidů
oběd: hrozně moc listové zeleniny, rajče a losos na olivovém oleji
svačina: dostala jsem šílený hlad a to jsem byla ve městě, snažila jsem se udržet, abych nevrazila do prvního fastfoodu a to jsem neměla nejméně sacharidů 120 gr!! A tak velký oběd sakra, vždyt tolik té zeleniny se mělo trávit apson týden ještě
No zabila jsem to mandlovou tyčinkou, která byla výborná, nasytila, ale doma jsem zjistila, že byla doslazovaná nějakým sirupem, což mi naprosto nabouralo sacharidový plán! + doma kefír 2dcl
večeře: 100g vepřové šunky, vejce, zelenina, sýr

Tak jsem zase přepískla sacharidy a už mi to nevadí, uvědomila jsem si, že moje cesta opravdu nevede přes snižování sacharidů a navyšování tuků, i tak mám hlad a to šílený a obdivuji všechny, co se na cestu paleo a podobně vydají.

Moje skore: 103 B, 170g S, 70g tuků jo a ted jsem si vzpomněla že ještě tam nemám malou cookies sušenku takže o něco víc cca 1700-1800 kcal!

Potvrdila jsem si, že se cítím nejlíp, když jím 180g sachardiů za den a nemusím se vůbec cítit špatně, když to není jen 150g, také se mi zrychlil metabolismus a je naprosto v pořádku, když jím mezi 1600-1800kcal. A jsem za to ráda, že to tak je. To už se člověk hodně komfortně stravuje

Co sa tyka palea - to nie je nutne low carb diet - skor je to o zdrojoch sacharidov - uplne je potrebne vylucit obilniny, sacharidy prijimat najma z ovocia a zeleniny. Prave citam knihu Paleo solution od Roba Wolfa, je to velmi zaujimave citanie, zatial som len v casti o traveni, hormonch a pod a uz sa tesim na tu prakticku cast. Aj na webe som nasla kopec zaujimavych clankov, len keby bolo viac casu na studium!
A ked uz aj clovek chce fungovat nizkosacharidovo, tak je potrebne prezit prvych par dni, vtedy sa telo prepne na spalovanie tukov a tu trochu sachacov zo stravy si usetri pre mozog.

Arya napsal:

Co sa tyka palea - to nie je nutne low carb diet - skor je to o zdrojoch sacharidov - uplne je potrebne vylucit obilniny, sacharidy prijimat najma z ovocia a zeleniny. Prave citam knihu Paleo solution od Roba Wolfa, je to velmi zaujimave citanie, zatial som len v casti o traveni, hormonch a pod a uz sa tesim na tu prakticku cast. Aj na webe som nasla kopec zaujimavych clankov, len keby bolo viac casu na studium!
A ked uz aj clovek chce fungovat nizkosacharidovo, tak je potrebne prezit prvych par dni, vtedy sa telo prepne na spalovanie tukov a tu trochu sachacov zo stravy si usetri pre mozog.

Vím, že paleo nezakazuje asi do 120g, já zrovna včera jedla tolik zeleniny, že si říkám jestli to není až zdraví nebezpečné i ovoce bylo a stejně jsem měla včí hlad velmi krátce po jídle (i když třeba to jídlo mě v tu chvíli velmi nasytilo). Určitě je i tom to v prvních dnech vydržet a o psychice. Jen jsem si uvědomila, že by to pro mě nebylo. Ted mám vychytanou dávku okolo 170g sacharidů za den a jsem nejspokojenější Ted se taky hodlám už nerozptylovat nějakými experimenty a vsadím na jeden způsob v jídelníčku a i ve cvičení - ted insanity, fitbox jednou týdně a posilovna až to bude možné :-) No už se těším

Ahoj holky, moc jsem nepřispívala do mého deníčku. Tak se opět hlásím. Začínám s úplně novým typem tréninků, jak jsem uvažovala již dříve! Zaplatila jsem si trenéra a zkonzultovala s ním trénink i jídlo. Můžu se s Vámi podělit, kdyby Vás to zajímalo a třeba si od toho také něco odnesete.

Začínám s kruhovým tréninkem, dá se cvičit i doma, ale já budu chodit do fitka, takže zapojuji i stroje. Chci rýsovat, tzn. redukovat tuk (už ne moc ) a mírně zvětšit objem svalů. Doporučil mi kruhový trénink. Je to intenzivní, jedou se středně těžké váhy tak, aby mě to neodrovnalo a já mohla přejít hned na další cvik, okruh se jede bez pauzy. To je rozdíl, při objemovém tréninku se jedou série za sebou s tím, že poslední 2-3 opakování je z posledního a pak se třeba i přes minutu odpočívá po cviku než se jde dál.

Zatím jedu 3 okruhy. Je to 8 cviků plus na břicho. Napíšu názvy, kdyby si to chtěl někdo zacvičit. 12 opakování a začínám od prsou (horních svalových partií):

1. peck deck na stroji (motýlek)
2. předpažování s jednoručkami
3. stahování kladky za hlavu
4. tricepsová extenze na kladce v kleči
5. kladivové zdvihy
6. hyperextenze
7. dřep i 20 opakování podle trénovanosti
8. výpony lýtka do pálení
+ břicho dva cviky 20-25 opakování podle cviku

Tento kruhák budu dělat 3 krát týdně plus ještě po každém si dám 20-30 minut na páse nebo na kole v mé aerobní zoně to je cca 129-170 tepů. To mi doporučil, abych se na to soustředila, protože třeba Insanity a podobně mi opravdu zlepšovalo kondičku a výkonnost, ale ten tuk i tak nešel dolů. Takže se na to zaměřím, tohle rozmezí je široké a bude mi vyhovovat.

Jednou týdně budu dělat fitbox a jednou něco libovolného, když bude hezky třeba běh nebo ošklivo, tak si zacvičím doma.

S jídlem dělám vše v pořádku, až se divil Proto se rozhodl přistoupit k tomu, že se přesně spočítá kolik mám přijmout, protože již delší dobu mám jídelníček správně upravený a změny se moc neděly na to, což mu nešlo dohromady. Mám k dispozici supr rovnici pro výpočet bazálu + kolik přijmout denně s ohledem na můj životní styl, počítá se s koeficienty pohybové aktivity. Je to velmi přesné, než nějaké doporučení stobu, kalorických tabulek a jim podobným, který vědí prd, kolik hodin spíme, kolik sedíme, kolik sportujeme apod. tady se počítá se vším je to náročné na počty, ale zase ne tolik.
Mně vychází, že s mým životním stylem mám jíst skoro 1800kcal! Jedla jsem tak 1500-1600, tak možná proto jsem i stále neviděla takové změny. Ted už jen se s ním domluvím, jak ten příjem rozvrhnout mezi bílkoviny, tuky a sach. Když budete mít zájem udělám na to ,,školení", jak si to vypočítat