Laura - můj sportovní deníček

wow, ty se nám teda pěkně rozjíždíš no vidíš, jak máš nakoplej metabolismus, že si toho můžeš dovolit tolik

Seasha napsal:

wow, ty se nám teda pěkně rozjíždíš no vidíš, jak máš nakoplej metabolismus, že si toho můžeš dovolit tolik

Já si myslím, že každý by měl asi jíst o dost více než dodržuje. Akorát se tomu člověk brání, ted to mám spočítané a ověřené, tak tomu začnu důvěřovat. To fakt už nevím, co budu jíst 1600kcal je pro mě ideál asi..Pro mě to bude znamenat, že přidám na sacharidech, a ty mám trošku hloupě zafixované se strachem z přibírání, tak uvidíme. Ale nemělo by :-) S bílkovinami už nahoru nemůžu, i tak jich mám dost. Tuky jsou také v nějakém ideálním poměru, no tohle ještě musím prodiskutovat, jak ty živiny rozložím do takhle velkého přijmu..

Ahojky Lauro, čtu to tady jedním dechem a myslím, že jsi se rozhodla správně.I já na sobě pozoruji, že posilování má větší efekt než insanity. Bohužel, protože mě moc baví, ale z výsledků jsem dost zklamaná.

Ty cviky co rozepisuješ, v lehčím a domácím provedení používá Jill a alespoň na mě byly dost efektivní. Tak si myslím, že když to pojedeš se zátěží ve fitku tak to musí být 100%.

Moc by mě zajímalo tvé školení ......... pořád se v tom příjmu patlám

Tak držím palečky a jsem zvědavá na tvé výsledky a spokojenost

já mám teď už taky strach z těch sacharidů, když jsem po nich předtim přibrala

Montycka napsal:

Ahojky Lauro, čtu to tady jedním dechem a myslím, že jsi se rozhodla správně.I já na sobě pozoruji, že posilování má větší efekt než insanity. Bohužel, protože mě moc baví, ale z výsledků jsem dost zklamaná.

Ty cviky co rozepisuješ, v lehčím a domácím provedení používá Jill a alespoň na mě byly dost efektivní. Tak si myslím, že když to pojedeš se zátěží ve fitku tak to musí být 100%.

Moc by mě zajímalo tvé školení ......... pořád se v tom příjmu patlám

Tak držím palečky a jsem zvědavá na tvé výsledky a spokojenost

Ahoj Montycko, ani nevíš, jak děkuju za podporu. K Jillian se určitě vrať udělala mi skvělou službu a jak říkáš, hodně zapojuje tvarovací cviky. Zůstala bych u ní, ale jet to samé po druhé, když už jsem to jednou před půl rokem odcvičila, je na palici Potřebovala jsem si od ní odpočinout a zkusit něco jiného, také mě to možná táhlo ven, dlouho cvičím sama doma a zhoršují se mi podmínky kvůli spolubydlícím. Takže to je všechno se vším.. Ale zase mi pomohla se vrátit zpět do formy, kdyby měla nějaký další promyšlený workout, tak bych do něj šla. Na to hard body se těším šíleně!! A třeba No more trouble zones miluju stále!!
I to insanity k něčemu je, ale pro hubnutí a tvarování postavy moc vhodné asi není, ale pro kondičku a dynamiku rozhodně. Člověk se tam většinou pohybuje opravdu mimo aerobní zónu.. a pak se to komplikuje se špatně nastaveným přijmem v jídle a výsledky nikde..

Jinak dnes jsem vyrazila někam do fitka a ejhle! budu mít docela co dělat objevit nějaké fitko a zaběhnout se v něm. Dnes jsem zašla a ani jsem svůj kruháč nedala, protože mě vyvedlo z míry, kolik tam bylo lidí a jak to bylo nové. Musím zkusit jít dřív a taky obhlédnout nějaké jiné v okolí :-( Není moc příjemné kde to neznáš s tolika lidmi, mě to dělalo docela problém :-( Ale jo dala jsem si do těla!

Já sepisuji ty informace od trenéra a pošlu ti je a kdo bude mít zájem, jen to nikam nešiřte, tohle mají asi k dispozici ty trenéři a na netu to není nikde moc kompletní. Do čtvrtka nejpozději :-)

Seasha napsal:

já mám teď už taky strach z těch sacharidů, když jsem po nich předtim přibrala

To néé Saši, tím to nebylo jen. Dvě kila je fakt prd a bůh ví, co to bylo - zadržená voda? Jeden gram sacharidů na sebe váže gram vody, tak jestli jsi je zvedla, tak se navázaly a mnoho dalšího to může být. Také nevhodná intenzita cvičení + stres + špatná skladba jídla a také třeba to, že jsi je konzumovala ve velké míře ve špatný čas. Prý po sacharidech z rýže a brambor v normálních porcích prostě nepřibere

A důležitý jsou zdroje těch sacharidů - já jím jen dva kusy ovoce denně, jeden dopo druhý po tréninku. To jsou výborné cukry, tělo je málokdy uloží a hned je spotřebovává. Jinak přílohy, vločky, musli bez cukru jsou skvělé zdroje pro tělo. Akorát si už nedám přílohu večer, pokud necvičím navečer nebo později odpoledne. Nejdůležitější je potréninkové jídlo!
Když cvičíte odpoledne a je daleko do večeře je dobré si dát 30 minut po cvičení nějaké ovoce a třeba hodinu na to večeři nebo svačinu. Ale když si dám to ovoce už si nedám večer sacharidovou přílohu. Nebo když docvičím, osprchuju se a vychází mi to na večeři, tak si jí normálně dám a nedávám banán, protože mám přílohu. Takhle mi to radil trenér a jsem spokojená, tohle jsem hodně řešila, co kdy po...

Určitě se porozhlédni a vybírej posilku kde ti to bu nejpříjemnější. Já takhle začala chodit k nám ( bohužel není z čeho vybírat u nás je jen jedna) a byla jsem tak znechucená těma namachrovanýma lidma, že jsem tam už víckrát nešla. Ale teď mě nabídl kamarád, že by mě tam zasvětil.On chodí pravidelně 3x týdně už několik let. Tak si myslím, že by to s nim mohlo být lepší.

Insanity určitě k něčemu je, ale pro mě není vhodný cvičit jako program.Určitě na něho nezanevřu, ale budu kombinovat.Snažím se 3x týdně posilovat a 3x týdně cardio.Tak jsem zvědavá na výsledky

Jéé už se těším na školeníčko .

Jo dnes mi příjde váha.......dala jsem na tvou radu tak už se moc těšim

laura555 napsal:

Seasha napsal:

já mám teď už taky strach z těch sacharidů, když jsem po nich předtim přibrala

To néé Saši, tím to nebylo jen. Dvě kila je fakt prd a bůh ví, co to bylo - zadržená voda? Jeden gram sacharidů na sebe váže gram vody, tak jestli jsi je zvedla, tak se navázaly a mnoho dalšího to může být. Také nevhodná intenzita cvičení + stres + špatná skladba jídla a také třeba to, že jsi je konzumovala ve velké míře ve špatný čas. Prý po sacharidech z rýže a brambor v normálních porcích prostě nepřibere

A důležitý jsou zdroje těch sacharidů - já jím jen dva kusy ovoce denně, jeden dopo druhý po tréninku. To jsou výborné cukry, tělo je málokdy uloží a hned je spotřebovává. Jinak přílohy, vločky, musli bez cukru jsou skvělé zdroje pro tělo. Akorát si už nedám přílohu večer, pokud necvičím navečer nebo později odpoledne. Nejdůležitější je potréninkové jídlo!
Když cvičíte odpoledne a je daleko do večeře je dobré si dát 30 minut po cvičení nějaké ovoce a třeba hodinu na to večeři nebo svačinu. Ale když si dám to ovoce už si nedám večer sacharidovou přílohu. Nebo když docvičím, osprchuju se a vychází mi to na večeři, tak si jí normálně dám a nedávám banán, protože mám přílohu. Takhle mi to radil trenér a jsem spokojená, tohle jsem hodně řešila, co kdy po...

No hele já teď ty sacharidy z večeře úplně vyškrtla a musim říct, že se dějou zázraky (nechci to zakřiknout..), to břicho už je stejný jako předtim a dokonce bych řekla, že to začíná víc vylejzat tak uvidim co to ještě udělá a je pravda, že od tý doby se snažim hlídat stres a bejt v pohodě, což je možná další stránka, jelikož u mě jsou stresový situace skoro pořád, prostě moje slabá stránka..

No hele já teď ty sacharidy z večeře úplně vyškrtla a musim říct, že se dějou zázraky (nechci to zakřiknout..), to břicho už je stejný jako předtim a dokonce bych řekla, že to začíná víc vylejzat tak uvidim co to ještě udělá a je pravda, že od tý doby se snažim hlídat stres a bejt v pohodě, což je možná další stránka, jelikož u mě jsou stresový situace skoro pořád, prostě moje slabá stránka..[/quote]
Přesně, to ráda slyším! Já je také k večeři nejím, ale přes den jsem přidala o víc a jsem hoodně spokojená

Jinak holky zacvičila jsem si svůj kruháč a nádhera! Doporučuju, ty stroje se dají nahradit cvikem s jednoruční činkou. Je mi nádherně, držela jsem se pěkně v tepovce, jak má být, tak tuky polezou dolů A pak ještě 25 minut na páse střídala jsem intervaly 30 vteřin běh sprint 14km/hod a chůzi 6km/hod 1minutu a 30 vteřin. Krásně jsem své tělo vyšokovala

Potěšilo mě, jak jsem díky fitboxu nabrala na kondici, dříve jsem nemohla běžet, protože jsem měla tepovku hrozně vysoko, ted můžu a držím se v pásmu úplně v klidu
A čumím při posilování na sebe do zrcadla a ty paže s emi krásn ěrýsují, ani jsme o některých svalech nevěděla! Těším se až budou vidět i bez zátěže

Jinak jsem byla v super fitku, ale i 73 kč - 3krát týdně je na mě moc (+fitbox), nevíte v Praze o nějakém v pohodě a levnějším?

Chtěla bych se optat, co tam večeříte, aby tam bylo minimum sacharidů? Nějak se mi pořád nedaří nahradit pečivo k večeři.

Lenka16 napsal:

Chtěla bych se optat, co tam večeříte, aby tam bylo minimum sacharidů? Nějak se mi pořád nedaří nahradit pečivo k večeři.

Vždy zeleninový salát s masem. Dnes jsem měla pstruha na ledovém salátku, rajčátka, zelí pekingské. A jinak třeba grilované kuře nebo hovězí steak. také si dělám míchaná vajíčka. Prostě více bílkovin a třeba i tuků, neochucený kefír k tomu. Nebo jde i nějaký grilovaný sýr.. ta zelenina může být různá, tepelně upravená, ne vždy studená. Třeba na pánvi opečený lilek, cuketa, rajčata a paprika a přelít to nějaké masíčko to je

Holky dnes jsem si spočítala podle té odborné rovnice a dalších výpočtů, kolik mám přijmout kcal a pak jsem to rozdělila s trenérem v jakém poměru tuků, bílkovin a sacharidů. Upravili jsme to takto 95g bílkovin (nejvýš možné - tohle už je hranice), 220 sacharidů (šílenství, nejvíc jsme jedla do 170g!!) a 50 g tuků, to jím běžně.

Prý se vůbec nemusím bát přidat na sacharidech, je to prý palivo a moje tréninky se zdají být opravdu náročné podle počtu spálených kcal. Tak mu budu věřit :-) Ale i tak je chci držet vysoko jen do 15 hodiny. Pak spíše bílkoviny mimo to, kdy budu cvičit večer, to si dám i přílohu a možná přejdu na přílohy i večer. Protože mě se prostě nedaří takovou kopu bílkovin někam vtlačit!! Zítra mám na oběd 100g rýže v nevařeném stavu, to nesním!! Ale je to po tréninku, tak snad mi to utiší výčitky. Snad nepřiberu, když najednou o tolik navýším, i když možná jo, ale věřím, že se to do 14 dnů ustálí.

Můj jídelníček dnes:
Snídaně: mléko 200ml, jogurt hollandia bio 150g 15g neslazeného musli, 15 g kešu
sn: mrkvový salát s jablkem, kešu
oběd: celozrnná houska, Brazer salát v kfc (grilovaný bez zálivky)
cvičení
sn: banán + doma kefír 200ml
večeře: pstruh 200g na másle, zeleninový salát, hromada :-) 200ml kefír + pár ořechů před večeří
hups a 1dcl bílého suchého, to k rybě patří

1635 kcal, 100g bílkovin, 177 g Sach., 55 g tuků (to bylo na mě ještě hodně, snažila jsem se to už navýšit)

Zítra začínáme na 1800 kcal a hodnoty viz výše.. Jídlo miluju, ale stejně jsem si zvykla jíst méně..

Montycka napsal:

Určitě se porozhlédni a vybírej posilku kde ti to bu nejpříjemnější. Já takhle začala chodit k nám ( bohužel není z čeho vybírat u nás je jen jedna) a byla jsem tak znechucená těma namachrovanýma lidma, že jsem tam už víckrát nešla. Ale teď mě nabídl kamarád, že by mě tam zasvětil.On chodí pravidelně 3x týdně už několik let. Tak si myslím, že by to s nim mohlo být lepší.

Insanity určitě k něčemu je, ale pro mě není vhodný cvičit jako program.Určitě na něho nezanevřu, ale budu kombinovat.Snažím se 3x týdně posilovat a 3x týdně cardio.Tak jsem zvědavá na výsledky

Jéé už se těším na školeníčko .

Jo dnes mi příjde váha.......dala jsem na tvou radu tak už se moc těšim

Co váha? Už mám to vše spočítané podle těch rad a dávám to do dokumentu, zítra pošlu. Je to nářez, ted si budu teda žrát až se toho bojím, ale nemám, co ztratit..

Posilka dnes super, ale je drahá, tak jdu o dům dál..
To je dobře, že posiluješ a i děláš kardio, opravdu věřím ve výsledek Jinak do té posilky zajdi s tím kamarádem. Já tu posilku v našem městě měla spojenou také s blbým pocitem, ale když tam jdeš s někým jako já s bráchou, je to o něčem jiném. Nestydíš se a tím, že tě někdo provede, co a jak, tak seš prostě sebejistější.. nakonec jsem si tu hroznou posilku zamilovala! Jen jsem tam jednou za 14 dní!

laura super ja posilku tiez milujem je to parada....prave sa zamyslam, ze docvicim s mojou trenerkou (chodim 15 km) raz tyzdenne a najdem si tu blizsie a budem 3x chodit. Nech to ma zelany efekt.

a samozrejme zbieraj informacie a pekne posli tesim sa na skolenie

Holky ,,školení bude do večera hotové" jen se osprším a jdu na to.

Dnes jsem nechtěla moc cvičit, protože jsem cvičila včera, ale zajela jsem do jedné posilky ji obhlédnout a tak jsem si zase dala Já jsem tak spokojená, řeknu Vám, jsem normálně spokojená a můžu říct, že mám pěkné paže, hlavně ramena a rýsuje se mi vršek zad a to miluji Miluji i dřepy a dělám je už dlouho a všechny možné výpady a dnes jsem se viděla při cvičení v těch zrcadlech, jak ho mám krásně kulaťoučký a zvednutý! (nikdy jsem zadek neměla, spíše placku). Musím teda říct, že nohy už asi nebudu mít nikdy tak hubený jako dřív, svaly jsem také dost přibyla a to rapidně, i když kdo ví, až ještě ten tučík zmizí, co tam zůstává... Ale ani mi to nevadí S trenérem jsem měla o všem řeč a říkal, že tak precizního člověka ještě nepotkal Jsem do toho opravdu zažraná.. jak nikdy asi.

Jinak musím se podělit o tom, jak navyšuji rapidně ty sacharidy. Holky to je neskutěčný! ten strach, že po nich přiberu tam je, ale na druhou stranu mám fakt zátěž, to říkal i trenér, že moje tréninky jsou hrozně intenzivní podle hodnot na sporttesru. Dnes jsem dala 750 kcal !! Včera skoro 700! A to se držím ve spalovací zoně.. věřím, že mi to k něčemu bude. Takže po dnešním cvičení jsem zblajzla banán 5 minut po a nic jsem neřešila Jinak poprvé asi po roce jsem měla tak obrovskou přílohu k obědu 100g nevařené rýže. To je skoro celý pytlík rýže jen pro mě! To jsem fakt neměla možná déle než několik let.. dělila jsme uvařený sáček na čtyři porce minimálně.. A i když jsem měla co dělat, uspokojilo mě to Jestli budu moci takhle jíst a přitom se tvarovat a redukovat, tak nevím

jé ty se máš, já bych taky chtěla takhle jíst ikdyž je možný, že já to dohánim ráno ovesnou kaší (okolo 80g) jaktože spaluješ tak hodně? za jakou dobu si spálila těch 700 kcal?

Seasha napsal:

jé ty se máš, já bych taky chtěla takhle jíst ikdyž je možný, že já to dohánim ráno ovesnou kaší (okolo 80g) jaktože spaluješ tak hodně? za jakou dobu si spálila těch 700 kcal?

To je možný, já už hodlám jíst hlavně kaše a žádné 50g ale pekelně víc, abych nemusela sežrat takovou hromadu k obědu :-D Spálila jsem to za 1:28min včetně dvou stečinků po 5min. Kdybych se mohla držet i mimo aerobku, bylo by to určitě víc. Ráda bych třeba běžela pak na pásu rychleji.. ale snažím se fakt dodržet to spalovací pásmo, abych i ty tuky spalovala.. to pásmo mám 129-169 tepů

Vypočítáš:
220- věk - x 0,65 vyjde ti od
220 - věk x 0,85 to je horní hranice, kdy ještě spaluješ tuky.

Také třeba po tom posilování, kdybych jela víc, tak si zbytečně beru ze svalů a to nechci.

Když říkáš večeře bez sacharidů do kolika gramů je max?

Já to nikdy pod 14g nedostanu........jím sacharidy do 15:30 (mám naučené od dietoložky) a pak se snažím bez, ale stejně tam alespoń těch 14g mám.

Ty to dokážeš uplně be sach.? A co večeříš? A když cvičim až po večeři, tak už asi to ovoce jíst nemám, že?

Montycka napsal:

Když říkáš večeře bez sacharidů do kolika gramů je max?

Já to nikdy pod 14g nedostanu........jím sacharidy do 15:30 (mám naučené od dietoložky) a pak se snažím bez, ale stejně tam alespoń těch 14g mám.

Ty to dokážeš uplně be sach.? A co večeříš? A když cvičim až po večeři, tak už asi to ovoce jíst nemám, že?

Montyčko, já taky ne, jím hodně zeleniny a i tak je to 15 g sacharidů, což je opravdu zanedbatelné pro tělo

Už to mám sepsané, dáš mi mail?

Mmbs@seznam.cz ráda si počtu

pesimo@seznam.cz děkuji

dakujem

svaton.lenka@seznam.cz Díky moc.