Jak spalujeme (nejen) s Jillian

Ja vam napisem, kolko som prave vychodila so psom. Vychadzka mala 4.7km, trvala cca hodinu, chvilu sme skoro bezali, poom stali, ako so psom a za ten cas som spalila 374kcal. SLi sme na miestny hrad, cize polovica cesty do kopca a druha z kopca. Sme spokojni obaja

Ahoj holky, tak sem si taky konečně pořídila Sigmy :-) Já dneska cvičila Boba a jeho Ultimate cardio body...poněkolikáté a už u něj bohužel nespaluji to, co dřív.

čas : 59:50
kalorie : 495 kcl - dříve sem spalovala tak 550
170 maximální tep - dříve byl kolem 180
151 průměrný tep
2% v efektivní zóně na hubnutí

Jinak já taky dlouho jela v té hranici do 5000kj za den...poslední dobou jsem byla hodně naštvaná, unavená..tak dneska sem si k snídani udělala horu palačinek a najednou mi šlo cvičení skvěle a mám chuť i na další...a mám super náladu. Asi mi chyběly hodně sacharidy....tak je musím zvýšit. Neporadíte, co by bylo nejvýhodnější? Třeba jestli k snídani více vloček nebo kaiserka k svačině...já doteď nejedla pečivo ani žádné sladké, ovoce občas

Anelize napsal:

Ahoj holky, tak sem si taky konečně pořídila Sigmy :-) Já dneska cvičila Boba a jeho Ultimate cardio body...poněkolikáté a už u něj bohužel nespaluji to, co dřív.

čas : 59:50
kalorie : 495 kcl - dříve sem spalovala tak 550
170 maximální tep - dříve byl kolem 180
151 průměrný tep
2% v efektivní zóně na hubnutí

Jinak já taky dlouho jela v té hranici do 5000kj za den...poslední dobou jsem byla hodně naštvaná, unavená..tak dneska sem si k snídani udělala horu palačinek a najednou mi šlo cvičení skvěle a mám chuť i na další...a mám super náladu. Asi mi chyběly hodně sacharidy....tak je musím zvýšit. Neporadíte, co by bylo nejvýhodnější? Třeba jestli k snídani více vloček nebo kaiserka k svačině...já doteď nejedla pečivo ani žádné sladké, ovoce občas

Ahoj nespaluješ tolik, protože jsi se zlepšila :-)

Jinak já také sacharidy řeším a mění, ted jsem se ustálila. Když jsme nejedla přílohy budila jsme se ráno s bolestí hlavy. Ráno jsou podle mě vločky dost vhodné, tělo je po noci rádo přijme a skvělý zdroj vlákniny a dalších věcích. Doporučila bych ti dva kousky ovoce - jeden po tréninku a jeden dopoledne, sacharidy z ovoce, když jich není moc se neukládají a celé zpracují kvůli glukoze, navíc po cvičení stoprocentně :-) A klidně si dej jednu přílohu bud k večeři nebo k obědu - nejvýhodnější je, když třeba cvičíš odpoledne, tak si nedat přílohu k obědu, ale k večeři, po cvičení to tělo přijme a neuloží. Když cvičíš dopoledne, tak sacharidy na oběd a večer už ne. To jsou rady, které jsem shromáždila, ověřovala a praktikovala :-)) Je to doporučení pokud chceš redukovat tuk. Jinak celý den neomezeně zeleniny nejlépe listové, ledový salát, pekingské zelí apod. Hodně vlákniny, skoro žádné sacharidy.

laura555 napsal:

Anelize napsal:

Ahoj holky, tak sem si taky konečně pořídila Sigmy :-) Já dneska cvičila Boba a jeho Ultimate cardio body...poněkolikáté a už u něj bohužel nespaluji to, co dřív.

čas : 59:50
kalorie : 495 kcl - dříve sem spalovala tak 550
170 maximální tep - dříve byl kolem 180
151 průměrný tep
2% v efektivní zóně na hubnutí

Jinak já taky dlouho jela v té hranici do 5000kj za den...poslední dobou jsem byla hodně naštvaná, unavená..tak dneska sem si k snídani udělala horu palačinek a najednou mi šlo cvičení skvěle a mám chuť i na další...a mám super náladu. Asi mi chyběly hodně sacharidy....tak je musím zvýšit. Neporadíte, co by bylo nejvýhodnější? Třeba jestli k snídani více vloček nebo kaiserka k svačině...já doteď nejedla pečivo ani žádné sladké, ovoce občas

Ahoj nespaluješ tolik, protože jsi se zlepšila :-)

Jinak já také sacharidy řeším a mění, ted jsem se ustálila. Když jsme nejedla přílohy budila jsme se ráno s bolestí hlavy. Ráno jsou podle mě vločky dost vhodné, tělo je po noci rádo přijme a skvělý zdroj vlákniny a dalších věcích. Doporučila bych ti dva kousky ovoce - jeden po tréninku a jeden dopoledne, sacharidy z ovoce, když jich není moc se neukládají a celé zpracují kvůli glukoze, navíc po cvičení stoprocentně :-) A klidně si dej jednu přílohu bud k večeři nebo k obědu - nejvýhodnější je, když třeba cvičíš odpoledne, tak si nedat přílohu k obědu, ale k večeři, po cvičení to tělo přijme a neuloží. Když cvičíš dopoledne, tak sacharidy na oběd a večer už ne. To jsou rady, které jsem shromáždila, ověřovala a praktikovala :-)) Je to doporučení pokud chceš redukovat tuk. Jinak celý den neomezeně zeleniny nejlépe listové, ledový salát, pekingské zelí apod. Hodně vlákniny, skoro žádné sacharidy.

A neboj se přidat na jídle nebo nabudeš nabírat svaly ale pálit je a bude se ti tuk ukládat v oblasti bříška. Bílkoviny bych držela 1,6 gramů na kg hmotnosti pokud cvičíš. Tuky minimálně 50 gramů (většinou to bývá 1 gram na kg, ale záleží, jak moc jsi silnější, pokud velká nadváha, tak je to cca 35 gramů den, ale míň bych nešla!), pokud nejíš moc sacharidů tak i více. A sacharidy mini minimálně 2,5 g - 3 g na kg. Ty bílkoviny bych neměnila, samozřejmě u sacharidů tuků to záleží na tobě, jaké máš potřeby. Ale myslím, že tak jak jsem to napsala je to udržitelné a zároveň budeš hubnout.

Díky moc za odpověď. Je pravda, že doteď jsem si v jídle hlídala jen celkový příjem kj a množství bílkovin. Měřím 164 cm a ještě v lednu sem vážila cca 62 kg, teď mám asi 57. Bílkovin sem vždy jedla mezi 70-80g, tak ještě trochu na nich přitlačím. Zkusím si teď počítat i ty sacharidy a tuky, i když se mi moc nechce.

Je pravda, že hubnout už nějak moc nepotřebuju, spíš jde o to, že docela hodně cvičím a poslední dobou se cítítm často naštvaná a večer neuvěřitelně slabá a bez nálady...taky na workoutech je to znát. Ale je jasné čím to je, málo jím na to,kolik vydám.

Každopádně díky za rady, přidám více přílohy k obědu a budu jíst více ovoce. Do teď sem dodržovala vždy to, že sem se najedla až hodinu po cvičení, tak to je asi taky chyba a je potřeba ten kousek ovoce těsně po :-)

Anelize napsal:

Díky moc za odpověď. Je pravda, že doteď jsem si v jídle hlídala jen celkový příjem kj a množství bílkovin. Měřím 164 cm a ještě v lednu sem vážila cca 62 kg, teď mám asi 57. Bílkovin sem vždy jedla mezi 70-80g, tak ještě trochu na nich přitlačím. Zkusím si teď počítat i ty sacharidy a tuky, i když se mi moc nechce.

Je pravda, že hubnout už nějak moc nepotřebuju, spíš jde o to, že docela hodně cvičím a poslední dobou se cítítm často naštvaná a večer neuvěřitelně slabá a bez nálady...taky na workoutech je to znát. Ale je jasné čím to je, málo jím na to,kolik vydám.

Každopádně díky za rady, přidám více přílohy k obědu a budu jíst více ovoce. Do teď sem dodržovala vždy to, že sem se najedla až hodinu po cvičení, tak to je asi taky chyba a je potřeba ten kousek ovoce těsně po :-)

Jé to máme právě stejné míry!! také 164/57 kg. Ted chci shodit tuk a vyrýsnout postavu Tak ti můžu říct kolik přesně jím já a můžeš to na sobě vyzkoušet: 93g bílkovin, 164 sach, 50g tuků (ty tuky zdravé avokádo, maso z lososa, tuňáka, libové hovězí, ořechy a olivový nebo řepkový olej, není tak, že jím sušenky apod, ale to jsi psala, že také ne :-)) Celkový příjem okolo 1453 kcal. Samozřejmě i někdy přesáhnu na 1700 když mám hodně náročné cvičení. Já jsem i takový teoretik, že to potřebuji mít honě podložený, takže jsem četla nějaké výzkumy a pak to srovnávala s radami od trenéra a výživové poradkyně. Při tomto přijmu hubnu a zároveň se na tomto nechá sestavit moc pěkný jídelníček! Takže jsem hodně spokojená a mám taky více energie a celkové pohody.

Tak dneska sem byla holky běhat

čas : 40:20
kalorie : 393 kcal
174 max tep
165 průměrný tep
v efektivní zóně 0 procent

No nevím, v té efektivní zóně mi běhat prostě nejde a rychlá chůze mě vůbec nebaví, tak snad alespoň ta fyzička bude lepší. Uběhla bych i mnohem více, ale ještě dneska dám nějakou JIll, tak abych se nepřetáhla :-)

něco tu smrdí... že by se pálily kalorie?

Vcera som zacala cvicit Jill 30 days Shred - level 3 a pridala som si tam aj Zuzku Halo of Sweat Workout a tu su moje namerane vysledky
nastavenu zonu mam Fat burn


Odcvičený čas: 51.04
Max. tep: 165
Min. tep: 84
Průměrný tep: 123
Spálené kalorie: 295
Spálený tuk: 56%
v zóne - 61%

Ahoj už jsem Jill cvičila a musím říct ze výsledky jsou skvělé, opravdu jsem vydržela měsíc a super. Buchtičky už byly také znát.Chodím i běhat a cvičím doma své sestavy, což mě baví, jsem vždycky komplet mokrá. Snažím se aspoň tu hodinu nebo pul hodiny denně. Tohle mě opravdu baví. Ale potom přijde sestra, chodí s kamarádkou do posilovny, kamarádka cvičí crossfit, myslím, že víte o co jde. Sestra ale nemá takovou fyzickou kondici, aby to zvládala. Chci tím říct, že začnu přemýšlet nad tím, že já tolik nespálím jako ony v posilovně, že necvičím tolik efektivně, přitom vím, že to funguje a že opravdu stačí to domácí cvičení. Vím že ty výsledky budou a vím že postava se rýsuje. Kolikrát mě bolí tělo více než z posilovny. Někdy jedu i celý týden bez přestávky, ale určitě je důležité tu přestávku mít. Vždy se snažím aspoň tu půl hodinu až hodinu pro sebe najít. Já hrozně závidím, když se někomu daří při zchudnutí, přitom tlustá nejsem, jen mám jednu partii, kterou nemůžu změnit. Jsou to slehna, která mě nejvíce trápí, ale nemyslím objemem, jak někdo má boky, tak já mám jak kdyby stehna, která jsou po bocích vyboulená, nevím jak to popsat. Běháním se mi to zmenšilo, ale jak jsem maličko ubrala, bylo to zpět, máte radu? (pokud víte co myslím). Děkuji za jakoukoli reakci )

Ahoj Nikki,první ti musím pochválit stránky jsou moc prima.Cvičim Revolution a spálim 310kca, 4.5g
tuku.Vy máte všichni víc myslíš si,že má špatně nastavené hodinky