Jídelníček pro všechny z Diety :-)

Anonymní

snídaně: max 1500kj, min 1000kj

varianty
150g bílého jogurtu nebo 200 - 250ml přírodního zakysaného polotuč. mléčného nápoje
+ cereálie ber cukru (vločky) 30-50g + 100-150g čerstvého ovoce (nebo 10g sušeného ovoce)

80-100g cereálného pečiva (či 3-4 knackebrotu) + 20-40g přírodníého cukru + 100-150g zeleniny

80-100g cereálného pečiva (či 3-4 knackebrotu) + 10-20g margsrínu (másla) + 15-30g kvalitní šunky (nebo 15-30g tvrdého sýra nebo 1 vejce na tvrdo) + 100-150g zeleniny

svačina dopolední: cca 1000kj

60g cere. pečiva + 30g př. sýra/žervé + 100g zeleniny
150-200g bíl.jogurtu + 100g ovoce

nebo s hrstí ořechů, ale jogurtu 120-150g

koktejl z kefíru/zákysu/acod. mléka 450g + 100g ovoce

odpolední svačina stejná jako dopoledne jen ve variantě pečivo, sýru - pečiva 50g

oběd: max. 1700kj

varianty

150g masa či ryby + přílohy + 200g zeleniny

možné přílohy gramy v suchém stavu - 70g těstovin, kuskusu, rýže, bulguru
- 200g brambor

zeleninový salát 250-300g + 150g masa + 80g cer. pečiva

místo masa tofu, tempeh, šmakoun 50g

luštěninové, bramborové, květákové polévky 200-250g + cer. pečivo 80g

večeře: max 1500kj stejné varianty jako oběd!

stejně masa, náhražky masa, tuňáka (80g), 1 vejce, polévky + pečiva a přílohy cca o 10g méně

» NOVINKA 2013 pro všechny
» Jídelníček k Ripped in 30
» 6 MĚSÍČNÍ JÍDELNÍČEK
» Misha - Bez hranic aneb všechny reálné sny jsou splnitelné!
» Body Revolution - jídelníček, plány, průvodce