Jak zhubnout ruce?

Ahojda, chtěla bych vás poprosit o radu. Nějak se mi nedaří zhubnout přes ruce. První měsíce, když jsem cvičila max s 1,5 kg PETkou to šlo dolů a na rukou (přes biceps) jsem měla o 1 cm méně. Teď cvičím s většíma váhama, činky 7 kg, kettlebell 12-16kg. A na strojích si dávám kolem 25-30 kg - kladka, ... Kolem bicepsu mi ty cm zase začínají přibývat, je možný že je to sval, ale ty špeky tam jsou také stále...



poraďte...mám se zase vrátit k menším váhám? Mě se ty moje pracky nelíbí.

Myslim, ze navrat k mensim vaham tomu urcite nepomoze. Cvicis aj ine cviky nez posilovanie?

Teď zrovna chodím do jenom posilovny. V posilovně většinou strávím dvě hodiny - 5 minut rozehřátí, 5 minut strečink, 60 minut kruhový trénink na strojích, 30 minut pás, 15 minut švihadlo nebo jdu s klukama zvedat činky a na konec 5 minut protažení.

V kruhovém cvičení cvičím 8 cviků, 12 opakování a celkem tři série. Nejdřív dělám motýlka na prsa, pak předpažuji na ramena, stahování kladky za záda, pak cvičím tricepsy, pak bicepsy, potom roznožování na stroji, dřepy s kettlebelem, a pak lýtka na stroji. Nakonec pár cviků na břicho a půl hodiny kardio.

já mám taky svaly schovaný pod tukem samostatně žádnou část nezhubneš, tělo přeci hubne rovnoměrně

takže radíš - vytrvat! A nesnižovat váhy...

Honey88 napsal:

takže radíš - vytrvat! A nesnižovat váhy...

Ahoj Honey, vytrvej! Tuky spaluješ nejvíce až po posilování třeba na páse a na kole. To půjde dolů jako všechno. Jinak máš docela sílu, to fakt posiluješ se 7kg jednoručkami na biceps třeba? Já jedu čtyři kila, ted přidám na pět a stačí. Kdyby jsi chtěla obměnit trénink, mám psané nové cviky u sebe ve vlákně, asi by to chtělo, nejela bych tu sestavu déle než 3 týdny.

Ahojda Lauro, já jsem si ty cviky trochu udělala podle sebe, ale cvik na biceps jsem nechala stejný. Jednoručkou, střídavě a na každou ruku 12x,jj dám těch 7 kg docela už na pohodu. Ráno mě trochu bolely svaly, ale jenom tak hodinu po probuzení. Kluci zvej takhle asi 15 kg a já si tam pak připadám divně s tou 4kg. Předpažení dělám se 4 kg, to víc nedám.

Na pásu poctivě běhám. Teď naposledy jsem si dala HIIT na pásu 40s běh a 20s rychlá chůze - celkem 10 minut a málem jsem umřela. A také jsem objevila trenažer na veslování, tak jsem kardio dělala i na něm.

Honey88 napsal:

Ahojda Lauro, já jsem si ty cviky trochu udělala podle sebe, ale cvik na biceps jsem nechala stejný. Jednoručkou, střídavě a na každou ruku 12x,jj dám těch 7 kg docela už na pohodu. Ráno mě trochu bolely svaly, ale jenom tak hodinu po probuzení. Kluci zvej takhle asi 15 kg a já si tam pak připadám divně s tou 4kg. Předpažení dělám se 4 kg, to víc nedám.

Na pásu poctivě běhám. Teď naposledy jsem si dala HIIT na pásu 40s běh a 20s rychlá chůze - celkem 10 minut a málem jsem umřela. A také jsem objevila trenažer na veslování, tak jsem kardio dělala i na něm.

To jsi dobrá! Je super, že sis to uzpůsobila, jen tak dál, ale i tak obměňuj :-) Jinak sleduji tvůj blog, je nádherný, krásně píšeš. Krásné fotky, a hlavně krásné změny!! Tvoje články mě hodně inspirují naposled seznam přání na tři roky, také se na to chystám!
Jinak také potom střídám i kola, veslovací trenažer je super - akorát to v té závěrečné fázi nepřepískni, tam je dobrý tu tepovku udržet v aerobní pásmu pro to spalování

Jé, ty tvoje slova mě teď tak zahřály. Jsem ráda, že to aspoň někdo čte Cvičení určitě obměním, tak nějak při každé návštěvě něco obměňuji, podle počtu lidí v posilovně. Když je málo cvičím jen s činkama a když tam šaškuje moc kluků u těch zrcadel, tak cvičím radši stroje. No teď poslední cvičení jsem to přepískla, měla jsem po tom HIIT 160 za minutu, takže nevím kolik jsem měla při tom...

Seznam přání je báječná věc. Dneska jsem splnila první z nich. Dokonce mě napadly další věci, které bych ještě chtěla, takže píšu ještě další seznam.

Klidně se můžeme domluvit a ten blog psát společně

Jo a mám ještě novinku, možná se přihlásím ke studiu na nutriční poradanství.

Honey88 napsal:

Jé, ty tvoje slova mě teď tak zahřály. Jsem ráda, že to aspoň někdo čte Cvičení určitě obměním, tak nějak při každé návštěvě něco obměňuji, podle počtu lidí v posilovně. Když je málo cvičím jen s činkama a když tam šaškuje moc kluků u těch zrcadel, tak cvičím radši stroje. No teď poslední cvičení jsem to přepískla, měla jsem po tom HIIT 160 za minutu, takže nevím kolik jsem měla při tom...

Seznam přání je báječná věc. Dneska jsem splnila první z nich. Dokonce mě napadly další věci, které bych ještě chtěla, takže píšu ještě další seznam.

Klidně se můžeme domluvit a ten blog psát společně

Jo a mám ještě novinku, možná se přihlásím ke studiu na nutriční poradanství.

To víš, že tě poctivě sleduji a držím palce. Jen mám teď tak málo času, že ani nezanechávám po sobě komentáře a věřím, že tak to dělá víc lidí a chvilku trvá než se naučí k tobě lidi chodit. Ale fakt si blog o dost vytáhla a více lidí si k němu najde cestu Já bych také hrozně ráda psala, stejně se o to zajímám, jak blázen a nedělám nic jiného než to studuji . Ale ted musím hlavně napsat bakalářku a udělat státnice a pak bych se ráda přidala, když ještě budeš chtít. To by bylo tak od července.
Tvůj blog má dobrou úroveň, fakt poutavě píšeš, krásné fotky, nápady.. Líbí se mi i tvoje jídelníčky, a i když jsi byla chvíli frustrovaná, že jsi hřešila, tak to je jenom kapka vody v moři tvé práce, takže nezoufej. Navíc, se ještě krásně držíš, nevím kdo by to zvládl takhle disciplovaně jako ty!

Je skvělé, že si chceš přihlásit a udělat si nutriční poradenství, v tom tě hodně podporuji. Jednak pro svůj přínos a také do budoucna, kdyby jsi se chtěla tomu věnovat. Já bych taky moc chtěla!

Mám už natvrdo v plánu přes léto si udělat kondičního trenéra. Zatím na sobě makám a chci zkoušet. Také mé láká i oblast ohledně výživy a to bude určitě další studium po trenérovi.
Víš, kam se chceš hlásit?
Jsem do toho hodně zažraná, ráda bych se tomu věnovala i profesionálně, až ke všemu dozraji. Nejradši bych propojila psychologii, kterou studuji, sport a zdravou stravu (prostě obecně oblast zdraví a fitness). Mám i nějaké představy, tak uvidíme. Teď už musím hlavně tu práci dopsat a dostudovat jedno a pak druhé!
Jsi mi sympatická právě třeba i podobnými plány, co sis psala na blog, pod většinu bych se podepsala
A odkud jsi, když nejsi na Novém Zélandě? Napadá mě, jestli nejsi z Prahy, mohly bychom si společně zacvičit až se vrátíš

Laura: já zvedám taky už 6,25 kg na biceps a kde nic tu nic :/

Seasha napsal:

Laura: já zvedám taky už 6,25 kg na biceps a kde nic tu nic :/

Jako objem paže dělá právě triceps a ten jsem teda hodně posílila, na bicepsy zvedám minimálně o kilo méně. Mě se teda na rukách svaly teď hodně rýsují a i objemově trošku nabraly na svalech, ale nejsou to nějaké chlapské ruce, to ne. Soustředila bych se triceps 2- spíše 3 cviky jak zvládáš, bud 12 opakování střední váhy nebo 8 opakování s těžkou činkou, že ke konci cítíš, že poslední dva tahy jsou už z posledního. Vše po třech sériích. A pak dva cviky na biceps a podobně jako u tricepsu.
Triceps vytváří ten objem, má tři hlavy na rozdíl od bicepsu, který má jen 2. Je potřeba samozřejmě cvičit celé tělo, ale dej důraz na celé partie paží-ramena, triceps, biceps. Ty cviky na biceps se snaž zaměřit, aby každý procvičoval jinou část svalu, některé jsou komplexní, ale někdy víc cvičíš vnější stranu, někde zase vnitřní..
Ale kde je tuku hodně, tak svaly vyniknou po jeho spálení. Ale to Saško asi není co tvůj problém podle fotek, nemáš macaté paže. Jeď silový objemový trénink.
Já teda jedu se středníma vahama a nechci jít už moc vysoko, ruce mi vcelku stačí, jen je chci vyrýsnout (redukovat tuk).
A každopádně je to i genetické, někomu se někde tvoří svaly více, tak jako se ukládá tuk.
A pak taky je v tom strava, pro růst musíš mít dostatek příjmu.
Já teda vždy měla ruce, jak párátka a bez síly, takže jsem nyní pyšná, že jsem nabrala sílu a také, že dostaly nový tvar

to mě teda nenapadlo, že objem dělá i triceps, na ten samozřejmě dělám taky cviky, ale jen tak z boku děkuju, zaměřim se na něj teda víc stravu byhc řekla, že mám v pohodě, ale vzhledem k trávicím potížím, bych řekla, že mám bílkovin až hodně a to přitom si dávám třetinovou porci proteinu :/

Seasha napsal:

to mě teda nenapadlo, že objem dělá i triceps, na ten samozřejmě dělám taky cviky, ale jen tak z boku děkuju, zaměřim se na něj teda víc stravu byhc řekla, že mám v pohodě, ale vzhledem k trávicím potížím, bych řekla, že mám bílkovin až hodně a to přitom si dávám třetinovou porci proteinu :/

Určitě se zaměř na něj, to uvidíš tak za měsíc změny, pak to vypadá, že i biceps jakoby narostl S bílkovinami neporadím, pokud nevíš přesně kolik jich jíš. Já teda to občas s niia přepísknu, hlídám si to, aby ne. Ale mám teda plynatost po něčem úplně jiném

no já tim, že jsem malá tak jich moc nemůžu (153 cm 49 kg) a každej den jim tvaroh, jogurty, mlíko, protein, maso prostě to lítá, jenže já to nedokážu snížit, nevim co bych pak jedla myslíš luštěniny a zelí?

Seasha napsal:

no já tim, že jsem malá tak jich moc nemůžu (153 cm 49 kg) a každej den jim tvaroh, jogurty, mlíko, protein, maso prostě to lítá, jenže já to nedokážu snížit, nevim co bych pak jedla myslíš luštěniny a zelí?

Nemám to ještě tolik vysledované, ale určitě, když mám až moc vlákniny a prostě i tučné věci, i když to jsou ,,zdravé" tuky A poslední dobou i po luštěninách a to dřív vůbec..
A to jsi nějak zhubla Saši poslední dobou, když máš 49kg.. Je vše v pohodě?

Lauro, budu s tebou počítat od července Ty máš právě dost zajímavých poznatků, které by se určitě měli dostat mezi lidi. Máš to hold v hlavě srovnané. Jídelníčky teď moc nepíšu, protože nemám možnost tu pořádně vařit - máme jen bravosku a mikrovlnku, takže jsem schopná vykouzlit jenom základní věci. Už se těším domů na sporák. A disciplína to zase né. Stává se docela často, že trochu ulítnu. Mám totiž ráda jídlo, mě se o jídle i zdá. K té mé váze jsem se prostě vyžrala. Každopádně teď o tom jídle víc přemýšlím, dám si prostě jen jeden řádek čokolády a né celou půlkilovou milku. A navíc sportuji - 3x týdne posilka, každý den venčení psů. Dříve jsem tomu pohybu moc nedala.

Na to nutriční poradenství se přihlásím do Prahy a snad to vyjde. Ale bude to jen dálkově. A po tom (nebo při tom) bych si chtěla udělat také něco ještě se sportem. A pak to spojit do kupy. Jak jsem teď začala makat a přemýšlet o jídle, zjišťuji, jak ostatní jedí a je to bída. Snažím se kámošky i doma rodinu něco naučit. Předat dál to co jsem se naučila. Jedna kamarádka díky mě zhubla 5 kilo, a až porodí druhého potomka, určitě jí ráda znovu poradím, teď už mám i víc informací.

Určitě by to byl i dobrý přivýdělek do budoucna. Jé ty studuješ psychologii? To jsem také vždycky chtěla. Jen jsem byla líná jít hned po střední studovat a radši šla do práce.

A pocházím z Východních Čech. A zacvičit si někdy spolu můžeme! Jsem určitě pro Návrat chystám asi v průběhu května, nebo až 6.6...

laura555 napsal:

Seasha napsal:

no já tim, že jsem malá tak jich moc nemůžu (153 cm 49 kg) a každej den jim tvaroh, jogurty, mlíko, protein, maso prostě to lítá, jenže já to nedokážu snížit, nevim co bych pak jedla myslíš luštěniny a zelí?

Nemám to ještě tolik vysledované, ale určitě, když mám až moc vlákniny a prostě i tučné věci, i když to jsou ,,zdravé" tuky A poslední dobou i po luštěninách a to dřív vůbec..
A to jsi nějak zhubla Saši poslední dobou, když máš 49kg.. Je vše v pohodě?

zhubla? však já vážila ještě nedávno 45 kg tak jen doufám, že to jsou svaly